This text will be replaced with a player.

КАЧАЕМ РУКИ ХАЛКА! Илья Луковец

  • 142 Views
ФИТМАНИЯ
ФИТМАНИЯ Submitted 1 year ago
Thank you! IP already voted
Link to this video:
Embed code:
Report Video
Users upload thousands of video to Personita every day. With so much content on the site, it would be impossible to review it all. That’s why we rely on Personita community members to report content that they find inappropriate.
Personita staff reviews inappropriate content 24 hours a day, seven days a week, and content that violates our Terms is removed from Personita. Inappropriate content is not automatically remove by the system. If content does not violate our guidelines, no amount of reporting will change that, and the video will stay on the site.

To report inappropriate content to Personita, please submit the report through the form below.
Please provide additional details
Thank you for your report!
New test block

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Ab nulla quam ipsam quos ipsum doloribus eaque officia. Animi facere esse perferendis, officiis magnam, consequuntur numquam. Dicta voluptatum ab repellendus, impedit accusamus quisquam, quasi optio alias, sapiente voluptatibus eligendi neque itaque fugit obcaecati, est nobis dolor quaerat adipisci numquam! Totam officia at fuga autem dolores non, quod ex numquam odio, reprehenderit perferendis dolor molestias? Laudantium ea, vero soluta impedit quaerat unde perferendis, eligendi dolores placeat commodi et. Veritatis animi ratione quo sint ab officiis cumque distinctio adipisci tempore quas aliquid magni sapiente, repellendus omnis beatae necessitatibus reprehenderit quibusdam quod voluptatibus eum.

Для того, чтобы качать мышцы рук правильно и эффективно, важно соблюдать несколько простых правил. И в данном выпуске Илья покажет свою тренировку на руки! При поддержке Maximal Nutrition - https://vk.com/maximalnutrition Илья в ВК - https://vk.com/ilyaira Наш паблик - https://vk.com/fitmaniaby Наш канал - http://youtube.com/fitmaniaby Тренировочная программа: Для тренировки трицепса 1- выпрямления рук на блоках 4-5 подходов по 10-15 повторений 2- жим штанги узким хватом 3-4 по 10-12 3- французский жим лёжа на горизонтальной скамье 4 по 12 4- отжимания на брусьях 4-5 по 10-12 5- выпрямления рук на блоках с канатной рукоятью 3 по 12 Для тренировки бицепса: бицепс 1- подъём гантелей сидя на скамье 4-5 по 10-12 2- поочерёдный подъём гантелей "молоточки" 3-4 по 10-12(на каждую руку) 3- сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4 по 12

Show more
Comments 0
You are not allowed to add comments